Tibetli Budist keşiş Yongey Mingyur Rinpoche, mutluluğun sürekli iyi hissetmekten çok, zor duygularla kurulan ilişkiyi değiştirmekle mümkün olduğunu söylüyor. Beyin araştırmalarındaki sıra dışı sonuçları nedeniyle “dünyanın en mutlu insanı” olarak anılan Rinpoche, günlük yaşamda uygulanabilecek dokuz öneri paylaştı.
Rinpoche'ye göre can sıkıntısı, yalnızlık veya kaygı gibi duyguları telefon, yemek ya da başka dikkat dağıtıcılarla hemen bastırmak yerine onları fark etmek gerekiyor. Bu duygularla kalabilmek, kişinin kendisini ve ihtiyaçlarını daha iyi anlamasına yardımcı olabilir.
Uzmanı açıkladı: Antidepresan sahte mutluluk vermiyor, beynin dengesini düzenliyor
Hayatta yenilik için büyük kararlar almak gerekmiyor. Yeni bir yol denemek, farklı bir şey yapmak ya da günlük rutinde küçük değişikliklere gitmek, yaşamı daha canlı hale getirebilir.
Rinpoche, meditasyonun yalnızca sessiz ve özel bir ortamda yapılabileceği düşüncesine katılmıyor. Trafik sesi veya çevredeki diğer dikkat dağıtıcıların bile farkındalık çalışmasının bir parçasına dönüştürülebileceğini belirtiyor.
Genel olarak “minnettarım” demek yerine sahip olunan şeyleri tek tek fark etmek öneriliyor. Sağlık, bir arkadaş, güvenli bir ev ya da günlük hayattaki küçük bir rahatlık gibi ayrıntılara odaklanmak, minnettarlık duygusunu güçlendirebilir.
Panik, korku veya öfke ortaya çıktığında bunları kişinin değişmez bir parçası olarak görmek yerine gelip geçen duygular olarak değerlendirmek gerekiyor. Rinpoche, duyguyu bastırmak yerine fark etmenin daha sağlıklı bir yaklaşım olduğunu savunuyor.
Rinpoche'ye göre sürekli mutluluk arayışı, kişinin kendisini eksik hissetmesine neden olabilir. Bunun yerine bilinçli nefes alma, sevgi ve şefkat üzerine çalışmak daha kalıcı bir iç huzur sağlayabilir.
Öfke sırasında hemen harekete geçmek yerine “Şu anda öfkeliyim” diyerek duyguyu gözlemlemek, otomatik tepkiden uzaklaşmaya yardımcı olabilir.
Araştırma: Zayıflama ilaçları sanıldığı kadar mutluluk getirmeyebilir
Rinpoche, mutluluğun yalnızca kişinin kendisine dönük çabalarla değil, başkalarına yardım etmekle de güçlenebileceğini söylüyor. Ona göre başkasının hayatına katkıda bulunmak, kısa süreli hazlardan farklı bir mutluluk duygusu yaratabiliyor.
Rinpoche'nin yaklaşımının temelinde kusursuz bir yaşam kurmak değil, farkındalık ve şefkati günlük hayatın küçük anlarına taşımak bulunuyor. Ona göre mutluluk, tek seferde kazanılan bir durumdan çok, tekrarlarla geliştirilebilen bir beceri olarak ele alınabilir.
