İnsanlarla vakit geçirmek kimi kişiler için enerji verici olurken bazıları için kısa sürede yorucu hale gelebiliyor. Özellikle kalabalık organizasyonlar, aralıksız sohbetler ve yoğun sosyal programlar sonrasında yalnız kalma isteği artabiliyor. Günlük dilde “sosyal pilin bitmesi” olarak ifade edilen bu durum, kişilerin sosyal etkileşimlere ayırabildiği enerjinin farklı olmasından kaynaklanıyor.
Herkesin sosyal enerji kapasitesi aynı değil. Kişilik özelliklerinin yanı sıra biyolojik etkenler, genetik yapı, sağlık durumu ve kişinin içinde bulunduğu sosyal çevre de bu kapasiteyi etkileyebiliyor. İçe dönük kişilerde yalnız kalma ihtiyacı daha belirgin hissedilebilse de dışa dönük insanlar da yoğun sosyal programların ardından dinlenmek isteyebiliyor.
Sürekli yorgun uyanıyorsanız dikkat!: Yeni bir depresyon türü
Vice'ın haberinde görüşlerine yer verilen travma psikoterapisti ve klinik sosyal hizmet uzmanı Whitney Polich, sosyal enerji seviyesinin sabit olmadığını belirtiyor. Stres, tükenmişlik, mevsimsel değişiklikler ve fiziksel sağlık gibi faktörler kişinin başkalarıyla iletişim kurma isteğini ve dayanıklılığını değiştirebiliyor.
Peki sosyal ortamlarda daha az yorulmak ve enerjiyi yeniden kazanmak için neler yapılabilir? Uzmanların öne çıkardığı üç yöntem bulunuyor.
1. Yorulduğunuzu fark etmeden önce kendinizi dinleyin
Sosyal enerjinin tamamen tükenmesini beklemek yerine vücudun verdiği erken sinyalleri takip etmek önemli. Bir buluşma sırasında dikkatinizin dağılması, konuşmalara katılmakta zorlanmanız veya eve dönme isteğinizin artması dinlenmeye ihtiyaç duyduğunuzu gösterebilir.
Polich'e göre birçok kişi sosyal açıdan yorulduğunu ancak yoğun bir tükenmişlik yaşadığında fark ediyor. Bu durum zamanla ilişkiler üzerinde de olumsuz etki yaratabiliyor.
Bunun önüne geçmek için gün içindeki enerji seviyenizi düzenli olarak değerlendirebilirsiniz. Örneğin kendinize 0 ile 100 arasında ne kadar enerjik hissettiğinizi sormak, hangi durumlarda yorulduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir.
Bir daveti kabul etmeden önce de o gün kendinizi nasıl hissettiğinizi göz önünde bulundurmak, gereksiz yorgunluğun önüne geçebilir.
Uzmanlar uyardı: Yalnızlık demans ve depresyon riskini artırabilir
2. Her davete katılmak zorunda hissetmeyin
Sosyal çevrenin beklentileri, kişilerin istemedikleri halde planlara dahil olmasına neden olabiliyor. İş çıkışında yorgun olmanıza rağmen bir buluşmaya gitmek ya da arka arkaya gelen davetleri geri çevirememek, dinlenmeye ayırabileceğiniz zamanı kısıtlayabiliyor.
Uzmanlara göre sosyal enerjiyi korumanın yollarından biri, gerçekten katılmak istediğiniz etkinliklerle yalnızca zorunluluk hissettiğiniz için dahil olduğunuz planları birbirinden ayırmak.
Polich, kişinin her sosyal etkileşime katılmak zorunda olmadığını vurguluyor. Özellikle isteğe bağlı organizasyonlara nazikçe hayır demek, enerjinin daha önemli ilişkilere ve aktivitelere ayrılmasını sağlayabilir.
Bir planı kabul etmeden önce kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: Bu buluşmaya gerçekten istediğim için mi katılıyorum, yoksa karşımdaki kişiyi kırmamak için mi?
3. Size iyi gelen enerji toplama yöntemini keşfedin
Sosyal pilin yeniden dolması herkes için aynı anlama gelmiyor. Kimi insanlar sessiz bir ortamda kitap okuyarak veya evde tek başına vakit geçirerek rahatlıyor. Kimileri içinse yürüyüş yapmak, egzersizle ilgilenmek ya da doğada zaman geçirmek daha etkili olabiliyor.
Bazı kişiler de yalnız kalmak yerine güvendiği birkaç yakın arkadaşıyla görüşerek kendisini daha iyi hissedebiliyor.
Polich, enerji toplama yöntemlerinin kişiden kişiye değiştiğine dikkat çekiyor. Bu nedenle başkalarının dinlenme alışkanlıklarını taklit etmek yerine hangi aktivitelerin kendinizi daha dengeli ve zinde hissettirdiğini gözlemlemek gerekiyor.
Günlük yaşamda bu aktivitelere düzenli zaman ayırmak, yoğun sosyal dönemlerin ardından toparlanmayı kolaylaştırabilir.
Sosyal enerjiyi korumanın temelinde, ne zaman başkalarıyla vakit geçirmek istediğinizi ve ne zaman kendinize alan açmanız gerektiğini bilmek yatıyor.